HSP Survival Kit: 10 Tips om Effectiever met Overgevoeligheid om te Gaan
Als je hoogsensitief bent, kan het soms lastig zijn om met alle prikkels om te gaan. Wanneer je teveel dingen tegelijk doet, voel je jezelf al snel overprikkeld en dit kan met momenten een enorme barrière zijn in je leven.
Gelukkig zijn er verschillende tips die jou als hooggevoelig persoon kunnen helpen om beter om te gaan met HSP. Zo kun je bijvoorbeeld leren om de kenmerken van hoogsensitiviteit te herkennen, zodat je beter kunt plaatsen wat er met jou of tussen jou en anderen gebeurt.
In dit artikel leggen we uit wat de kenmerken zijn van een hoogsensitiviteit/hooggevoeligheid en geven we tips over hoe je hier het beste mee om kunt gaan.
Hooggevoelige mensen hebben meer tijd nodig om prikkels te verwerken
Hoogsensitieve personen hebben vaak meer tijd nodig om prikkels te verwerken, waardoor ze sneller overprikkeld kunnen raken. Door als hooggevoelig persoon goed op je eigen grenzen te letten en op tijd rust te nemen, kun je voorkomen dat je een burn-out krijgt.
Het kan ook helpen om je gevoeligheid bespreekbaar te maken met je partner en andere mensen in je omgeving. Zo kunnen zij beter begrijpen waarom bepaalde situaties of opmerkingen jou meer raken dan anderen.
Ook kun je samen afspraken maken over bijvoorbeeld de hoeveelheid prikkels die je op een dag aankan. Met deze tips kun je beter leren omgaan met HSP en meer rust en balans vinden in je leven.
Hoe weet ik of ik Hoogsensitief ben?
Hoogsensitiviteit is een karaktereigenschap die bij ongeveer 15-20% van de bevolking voorkomt. Het kan lastig zijn om te bepalen of je één van deze hooggevoelige mensen bent, omdat het niet altijd even duidelijk is.
Hieronder vind je een aantal kenmerken die erop kunnen wijzen dat je hoogsensitief bent.
- Je bent gevoelig
Een van de belangrijkste kenmerken van hoogsensitiviteit is gevoeligheid. Je bent gevoeliger voor prikkels dan de gemiddelde persoon. Dit kan zich uiten in bijvoorbeeld overgevoeligheid voor geluiden, geuren, licht of aanrakingen.
Vaak zijn ze ook gevoeliger voor stemmingen van anderen en zijn ze zich ervan bewust hoe anderen zich voelen en ze zijn empathisch ingesteld.
- Je hebt vaak meer tijd nodig om te herstellen van prikkels
Hoogsensitieve personen hebben vaak meer tijd nodig om te herstellen van prikkels. Je hebt meer rust nodig dan anderen om je energiehuishouding op peil te houden. Dit kan zich uiten in vermoeidheid of een laag energieniveau.
- Je hebt een sterke connectie met je lichaam
Hoogsensitieve mensen hebben vaak een sterke connectie met hun lichaam. Je voelt signalen van je lichaam goed aan en je bent je er bewust van hoe je lichaam reageert op verschillende situaties.
- Je hebt een sterke intuïtie
Hoogsensitieve mensen hebben vaak een sterke intuïtie. Je kunt diep vertrouwen op je innerlijke wijsheid en aanvoelen wat juist is voor jou.
Je bent in staat om subtielere signalen en energieën op te pikken, waardoor je intuïtieve beslissingen kunt nemen en diepere inzichten kunt verkrijgen.
- Je hebt een groot inlevingsvermogen
Hoogsensitieve personen hebben vaak een groot inlevingsvermogen. Je kunt je goed verplaatsen in de situatie van anderen en je bent begripvol.
Als je veel van bovenstaande kenmerken herkent bij jezelf, dan is de kans groot dat je hoogsensitief bent.
Lees ook: 5x signalen dat jij hoogsensitief bent
Raadpleeg altijd een deskundige
Als je aan meerdere van deze kenmerken voldoet, kan het een indicatie zijn dat je hoogsensitief bent. Het is echter belangrijk om op te merken dat zelfdiagnose niet voldoende is om een definitieve diagnose van hoogsensitiviteit vast te stellen.
Het is raadzaam om een deskundige, zoals een psycholoog of een therapeut, te raadplegen voor een grondige evaluatie en om andere mogelijke oorzaken uit te sluiten. Een professionele diagnose kan helpen bij het begrijpen van je specifieke situatie en het verkrijgen van gerichte ondersteuning en begeleiding.
Hooggevoelig vs Hoogsensitief
Hooggevoeligheid en hoogsensitiviteit worden vaak door elkaar gebruikt (zo ook in dit artikel) en hebben vergelijkbare betekenissen. Toch zijn er enkele nuances die het waard zijn om te benoemen.
Hooggevoeligheid verwijst naar de gevoeligheid voor prikkels, zowel intern als extern. Het gaat om een diepgaande emotionele reactie op stimuli en een verhoogde gevoeligheid voor subtiele details. Hooggevoelige mensen kunnen sneller overweldigd raken door drukte, harde geluiden en sterke emoties.
Hoogsensitiviteit gaat een stap verder en omvat niet alleen de gevoeligheid voor prikkels, maar ook een diepgaande verwerking van informatie. Hoogsensitieve personen hebben de neiging om informatie grondig te verwerken en diep na te denken over situaties. Ze zijn vaak intuïtief, empatisch en hebben een scherp bewustzijn van hun omgeving.
Hoewel de termen hooggevoelig en hoogsensitief in grote lijnen hetzelfde betekenen, kan het nuttig zijn om te begrijpen welke term het beste bij jou past. Het gaat erom dat je je bewust bent van je gevoeligheid en de impact ervan op jouw leven, zodat je passende zelfzorgmaatregelen kunt nemen.
Waar heb je als HSP'er vaak meer moeite mee?
Als HSP'er heb je vaak meer moeite met bepaalde situaties dan mensen die niet hoogsensitief zijn. Hieronder vind je enkele voorbeelden van situaties waar je als HSP'er vaak meer moeite mee hebt.
- Overprikkeling
Een van de grootste uitdagingen voor HSP'ers is overprikkeling. Je zintuigen zijn gevoeliger dan die van de meeste mensen, waardoor je veel sneller overprikkeld raakt. Geluiden, geuren, licht, drukte en emoties van anderen kunnen allemaal bijdragen aan overprikkeling.
Als je overprikkeld raakt, kun je last krijgen van hoofdpijn, vermoeidheid, concentratieproblemen en stemmingswisselingen.
Lees ook: tips om overprikkeling tegen te gaan
- Veranderingen en onverwachte gebeurtenissen
HSP'ers hebben vaak meer moeite met veranderingen en onverwachte gebeurtenissen dan anderen. Veranderingen kunnen stressvol zijn en onverwachte gebeurtenissen kunnen je uit evenwicht brengen.
Het kan helpen om jezelf voor te bereiden op veranderingen en om een plan te maken voor het geval er iets onverwachts gebeurt.
- Kritiek en negatieve feedback
Als je hooggevoelig bent, ben je vaak gevoeliger voor kritiek en negatieve feedback dan anderen. Het kan je diep raken en je zelfvertrouwen aantasten. Probeer je te concentreren op de positieve feedback die je krijgt en bedenk dat kritiek soms ook opbouwend kan zijn.
- Grenzen aangeven
Een hooggevoelig persoon heeft vaak meer moeite met het aangeven van grenzen dan anderen. Als je hooggevoelig bent, wil je anderen niet teleurstellen en vindt je het moeilijk om nee te zeggen.
Het is ontzettend belangrijk om je grenzen aan te geven en jezelf te beschermen tegen overprikkeling. Je kunt bijvoorbeeld afspreken hoe lang je ergens blijft of aangeven dat je even rust nodig hebt.
- Gevoelig voor de emoties van anderen
Als je hooggevoelig bent, ben je vaak gevoeliger voor de emoties van anderen dan anderen. Je voelt hun pijn, verdriet en angst en kunt hierdoor zelf ook van slag raken. Het is belangrijk om te leren hoe je jezelf kunt beschermen tegen de emoties van anderen en om te leren hoe je hiermee om kunt gaan.
Je kunt bijvoorbeeld leren hoe je jezelf kunt afschermen of hoe je jezelf kunt kalmeren als je overweldigd raakt door emoties van anderen.
- Burn out
Een ander aspect waar je vaak meer moeite mee hebt als je hooggevoelig bent, is het risico op een burn-out. Door hun gevoeligheid voor overprikkeling en de neiging om zichzelf weg te cijferen en het niet erkennen van eigen emoties, lopen mensen met hoogsensitiviteit een verhoogd risico op het ervaren van een burn-out.
De constante druk, intense emoties en het streven naar perfectie kunnen uiteindelijk leiden tot uitputting en een totale fysieke en emotionele uitputting.
Praktische tips voor het omgaan met hooggevoeligheid
Als hoogsensitief persoon (HSP) kan het soms lastig zijn om om te gaan met je eigen emoties en de vele prikkels die op je afkomen.
Hieronder vind je een aantal praktische tips die je kunnen helpen om beter om te gaan met je hooggevoeligheid.
- Accepteer dat je bent wie je bent
Het is belangrijk om te accepteren dat je hooggevoelig bent en dat dit een onderdeel van je persoonlijkheid is. Door dit te accepteren, kun je beter omgaan met de uitdagingen die hooggevoelig zijn met zich meebrengt.
Probeer jezelf niet te vergelijken met anderen en focus op je eigen kracht en talenten.
- Leer omgaan met prikkels
Als je hooggevoelig bent, ben je vaak gevoeliger voor prikkels dan anderen. Het kan helpen om te leren hoe je hiermee om kunt gaan. Zo kun je bijvoorbeeld proberen om prikkels te verminderen door bijvoorbeeld oordopjes of een zonnebril te dragen. Ook kun je proberen om jezelf af te zonderen op een rustige plek wanneer je overprikkeld raakt.
- Grenzen stellen
Het is belangrijk om je grenzen aan te geven en deze te respecteren. Durf nee te zeggen tegen activiteiten of situaties die je te veel prikkelen of stress opleveren. Het is ook ontzettend belangrijk om jezelf niet te overbelasten en voldoende rust te nemen als je hooggevoelig bent.
- Gebruik ontspanningstechnieken
Ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga, of mindfulness kunnen helpen om tot rust te komen en prikkels te verwerken. Ook sporten, wandelen of een boek lezen kunnen helpen om te ontspannen.
- Communicatie en relaties
Communicatie en relaties kunnen soms lastig zijn voor iemand die hooggevoelig is. Het is belangrijk om jezelf goed uit te drukken en je gevoelens te uiten. Probeer ook te begrijpen hoe anderen zich voelen en probeer empathisch te zijn. Het kan ook helpen om relaties te onderhouden met mensen die begrip hebben voor hoogsensitiviteit.
- Vermijd prikkels waar mogelijk
Probeer prikkels zoveel mogelijk te vermijden waar mogelijk. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je bepaalde activiteiten of situaties vermijdt die te veel prikkels opleveren. Ook kun je proberen om je omgeving aan te passen door bijvoorbeeld een rustige werkplek te creëren.
- Leer beter omgaan met stress
Wie hooggevoelig is, is vaak gevoeliger voor stress. Het kan zijn dat je de neiging hebt om de emoties en stress van anderen over te nemen, wat kan leiden tot een verhoogde stressrespons in je eigen systeem.
Het is belangrijk om te leren hoe je als hooggevoelig mens met deze stress om kunt gaan en je eigen emoties kunt beheersen.
- Focus je op je talenten
Hoogsensitiviteit brengt ook veel positieve eigenschappen met zich mee. Focus je op je talenten als hoogsensitief persoon, zoals empathie, creativiteit en je sterke intuïtie. Zo kun je deze eigenschappen inzetten om bijvoorbeeld anderen te helpen of om jezelf verder te ontwikkelen.
- Kies een beroep dat bij HSP past
Hoogsensitieve mensen zijn vaak gevoelig voor hun omgeving en hebben een goed ontwikkeld inlevingsvermogen. Hierdoor kunnen ze goed functioneren in beroepen waarbij deze eigenschappen van pas komen, zoals in de zorg, sociale sector of creatieve sector.
- Praat erover
Het kan enorm waardevol zijn om openlijk te praten over je eigen emoties en je hoogsensitiviteit met mensen die begrip hebben voor deze eigenschap.
Door ervaringen uit te wisselen en van elkaar te leren, kun je een gevoel van verbondenheid ervaren en je minder alleen voelen. Het delen van jouw verhaal kan niet alleen anderen inspireren, maar ook jouzelf helpen om je eigen emoties beter te begrijpen en te omarmen.
Samen kunnen jullie een ondersteunende gemeenschap vormen waarin iedereen de ruimte krijgt om zijn of haar hoogsensitiviteit te omarmen en te groeien.
Volg de cursus Omgaan met HSP bij StartNuOp
Als je hoogsensitief bent, kan het soms lastig zijn om goed om te gaan met alle prikkels die op je afkomen. Gelukkig zijn er manieren om hier beter mee om te leren gaan. Een van de manieren waarop je dit kunt doen is door de cursus Omgaan met HSP te volgen bij StartNuOp.
In deze cursus leer je hoe je beter om kunt gaan met je hoogsensitiviteit. Je leert bijvoorbeeld hoe je jezelf beter kunt beschermen tegen overprikkeling, hoe je beter kunt omgaan met stress en hoe je beter kunt communiceren met anderen. Ook leer je hoe je meer rust en balans kunt creëren in je leven.
De cursus is online te volgen, dus je kunt hem volgen waar en wanneer je maar wilt. Ook kun je de cursus in je eigen tempo volgen, zodat je er zeker van kunt zijn dat je alles goed begrijpt en dat je alles op je eigen manier kunt doen.
Conclusie
In dit artikel heb je geleerd hoe je beter kunt omgaan met HSP. Het is belangrijk om te begrijpen wat hoogsensitiviteit is en hoe het jouw leven beïnvloedt. Door te leren hoe je je grenzen kunt aangeven en hoe je beter kunt omgaan met prikkels, kun je beter voor jezelf zorgen en voorkomen dat je overprikkeld raakt.
